감귤 칼로리 효능 하루 적정량 등 알려드릴게요~

겨울 제철의 달콤한 과일 감귤~!

겨울이면 머릿속에 떠오르는 이미지가 있죠.
따뜻한 이불 속에서 감귤을 까먹는 장면!
감귤은 10월부터 다음 해 1월까지 제철이며,
겨울을 대표하는 과일 중 하나입니다.

감귤의 건강 효능

감귤은 비타민 C를 비롯한 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 건강에 도움을 줍니다.
그 중에서도 비타민 C는 감기 예방에 탁월하며 면역력을 높여주어 겨울철에 유용합니다.
또한, 활성산소를 제거하여 노화를 방지하고
피로 회복, 피부미용, 스트레스 해소에도 도움을 줍니다.

비타민 A는 성장, 발달, 면역체계 기능, 시력 등에 필요하며,
감귤에는 베타카로틴과 베타크립토잔틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.
특히, 갱년기 여성의 골밀도를 높이는 데도 기여합니다.

비타민 P 성분인 플라보노이드는 혈관 건강에 도움을 주며
항산화, 항비만, 항암 효과를 나타내는 성분 중 하나입니다.

비타민 E는 불포화지방산의 산화를 방지하고
콜레스테롤 축적을 억제하는 데 도움을 줍니다.

엽산도 귤에 풍부하게 들어있으며, 하루 권장 섭취량을
충족시키기 위해 1~3개의 감귤을 먹는 것만으로도 충분합니다.

감귤의 칼로리

감귤 100g당 40kcal이며, 일반 크기의 감귤 1개는 약 80kcal에 해당합니다.
따라서 건강에 도움을 주는 동시에 칼로리 염려 없이 즐길 수 있는 과일 중 하나입니다.

하지만, 감귤은 당분이 높아 당뇨 환자는 주의해야 합니다.
당뇨환자는 하루 1개 정도의 섭취가 적정량이며,
과다한 섭취는 혈당 상승을 유발할 수 있습니다.

마치며

감귤은 겨울을 행복하게 만들어주는 과일 중 하나로,
그 풍부한 영양소와 적은 칼로리로 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다.
하루의 비타민 C 권장량을 간단하게 충족시킬 수 있는 감귤은
건강한 겨울을 보내는 데 필수적인 과일 중 하나입니다.
하지만, 칼로리 염려 없이 감귤을 맛있게 즐기면서,
당뇨 환자는 섭취량을 조절하는 것을 잊지 말아야 합니다.

여러분은 겨율에 감귤을 얼마나 먹나요?
새콤달콜 맛있는 감귤!
하루에 한 개씩 맛있게 먹으면서, 건강한 겨울을 즐겨보세요!